Mükemmeliyetçilik

Yorum bırakın

Aralık 28, 2014 tarafından miraysasioglu

“Yaptığım her işte en iyi olmalıyım; «yeterince iyi» olmak bana yetmiyor!!

Bir iş bitince bir yenisine başlıyorum.

Yapılması gerekenler konusunda üzerimde yoğun  baskı hissediyorum!

Üzerimde birçok sorumluluk var ve hala yenilerini alıyorum.”

Bu cümleler size tanıdık geldiyse Yüksek Standartlar şemanız olabilir.

Yüksek standartlar şemanız varsa hissettiğiniz en yoğun duygu «baskı»dır!

Okulda, iş yerinde, sporda, hobilerinizde, flört ederken ya da cinsellikte hep «en» iyi olmak zorundasınızdır.

Konu ne olursa olsun ilerlemek için kendinizi sürekli zorlarsınız!

Gevşemek ve hayattan zevk almak sizin için imkansız gibidir!

Başkalarının bunu nasıl yapabildiğini anlayamazsınız.

Yaptığınız işlerde genellikle başarılı olmanıza ve başkalarının takdirini kazanmanıza rağmen, bu şema zamanla kronik hastalıklara, kaygı bozukluklarına ve depresyona yol açabilir.

Yüksek standartlar şemasının kökenine baktığımızda, genellikle, hem kendinden hem de sizden beklentisi oldukça yüksek olan ve karşılanmadığında eleştiren, ayıplayan, suçlayan ebeveynlerle karşılaşıyoruz.

Bu yüksek beklentinin altında kusurluluk, sosyal izolasyon, başarısızlık ve duygusal yoksunluk gibi başka şemalar yatıyor olabilir.

Yüksek standartlarınızı değiştirmek için;

-Öncelikle kendinizden beklentinizin yüksek olduğu alanları belirleyin.

Örneğin “İşte her projeyi kazanmalıyım.”

“Evde mükemmel bir anne ve eş olmalıyım.”

Diyor olabilirsiniz.

-Sonra bu beklentileri düzenli olarak karşılamaya çalışmanın avantajlarını ve dezavantajlarını listeleyin.

Örneğin yüksek standartlara sahip olmanın avantajları şöyle olabilir:

  • Çok para kazanıyorum
  • Mesleğimde performansım çok yüksek
  • Cazip sosyal çevrelerde bulunuyorum
  • Kendimi özel hissediyorum
  • Evimde işler düzenli bir şekilde yürüyor

Dezavantajlar ise;

  • Fiziksel olarak tükendim
  • Hiç eğlenmiyorum
  • Evliliğim bitmek üzere
  • Çocuklarımı çok baskı altında tutuyorum
  • Onlarla birarada olmaktan keyif almıyorum, benden korkuyor gibiler
  • Sağlığım çok kötü….
  • Birçok yakın arkadaşım benden uzaklaştı
  • Kendim için hiç zamanım yok

Diye sıralanabilir.

– Sonra kendinize sorun: «baskılar olmadan hayatım nasıl olurdu?» bunu hayalinizde canlandırmaya çalışın.

– İhtiyaçlarınızın size sesini duyurmasına izin verin: «Eşimle daha yakın olabilirdim, çocuklarım benden korkmazlardı, daha çok boş zamanım olurdu, doğada vakit geçirirdim gibi…»

– Kendinize bir işe harcamak üzere belirli bir zaman verin. Bu zamanın sonunda elde ettiğiniz başarıyı kabullenin.

Kısacası bu denemelerin sonucunda işlerin korktuğunuz gibi sonuçlanmadığını görmek için kendinize şans verin.

Mükemmeliyetçilik ve yüksek standartlar şemasının yaşamınızdaki olumsuz etkisiyle tek başınıza mücadele edemeyecek kadar rahatsız hissediyorsanız, bir uzman desteği de alabilirsiniz.

Konuyla ilgili aşağıdaki İyi Hissetmek programlarını izleyebilirsiniz:

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

ve yeni yazılar e-postama da gelsin dersen tıkla!

Diğer 4.428 takipçiye katılın

%d blogcu bunu beğendi: