Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma

Yorum bırakın

Aralık 30, 2014 tarafından miraysasioglu

Çoğumuz sınav öncesinde ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu olağan hatta faydalı bir durumdur. Çünkü belirli düzeyde kaygı, sınava hazırlanmak için motive olmamıza yardımcı olur ve sınav sırasında dikkat ve odaklanmamızın artmasını sağlar. Ancak bu kaygı aşırı yoğunlaştığında,  Dikkatimiz dağılır, anlamamız güçleşir, bilgiyi hatırlamada ve organize etmede zorluk çekeriz. Sonuç olaraksa performansımız düşer. Sınava hazırlanmaya geç başlamak, konuları yetiştirememiş ya da tekrar yapamamış olmak uykusuzluk, yanlış beslenme, -örneğin aşırı şeker, sigara, alkol veya kahve tüketimi- kaygının artmasına katkıda bulunabilir. Kaygımızı artıran en önemli faktörlerden biri ise düşüncelerimizdir. Felaketleştirme sınav kaygısında en sık karşılaştığımız düşünce hatasıdır. Bu sırada bedeninde de çeşitli belirtiler ortaya çıkar. Örneğin kalp hızında artış, terleme, titreme, kaslarda gerilme, bulantı, sık idrara çıkma görülebilir. Tüm bunların sonucunda ortaya çıkan davranışlarsa: ders çalışmayı bırakma ya da erteleme, sınavdan erken çıkma veya hiç girmeme olabilir.

Sonuç olarak kişinin ne düşündüğü nasıl hissettiğini ve nasıl davrandığını etkiler. Eğer bu süreçte sınavla ilgili olumsuz otomatik düşüncelerimizi daha gerçekçi olanlarla değiştirirsek, kaygımız azalacak, dolayısıyla performansımız da artacaktır. Sınav kaygısıyla başa çıkabilmek için Öncelikle bir çalışma programı yapın ve mümkün olduğunca buna uymaya çalışın. Son anda bilgileri kafanıza sokmaya çalışmak kaygınızı artıracak, dolayısıyla başarı şansınızı azaltacaktır. Sınavdan hemen önce tekrar bir göz atmaktan kaçının. Çünkü bu kafanızı karışmasına sebep olabilir. Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin. Kafein, şeker, sigara gibi kaygıyı yoğunlaştıran maddeleri daha az tüketin. Sınavdan önce alkol veya ilaç kullanmayın. Ve en önemlisi sizde kaygı yaratan düşünceleri sorgulayın. felaket senaryoları içeren düşüncelerinizi, gerçekçi olan yenileriyle değiştirmek, kaygınızı azaltmak için çok önemlidir. Örneğin; bu sınavda başarılı olamayacağım yerine,  «Bu sınavda başarılı olabilmek için elimden geleni yapacağım» diye düşünün «Yetersizim, aptal olmalıyım» yerine, «herkes gibi ben de mükemmel değilim, ama bu zamana kadar okuyup başarılı olabildiysem bu benim zekamı ve çalışkanlığımı gösterir» deyin

Olumsuz otomatik düşüncelerinizin, size bir fayda sağlamadığını aksine size zarar verdiğini fark edin ve bu düşüncelerin doğru olmadığına yönelik kanıtlar toplayın.

Ve son olarak bu süreçte kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın! Sınav kaygınızın üstesinden tek başınıza gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir uzman desteği alabilirsiniz.

Kısa Kısa: Sınav Kaygısı (yazıyı dinlemek için…)

İyi Hissetmek Programı: Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

ve yeni yazılar e-postama da gelsin dersen tıkla!

Diğer 4.428 takipçiye katılın

%d blogcu bunu beğendi: